上一次教程我在微信公众号给大家推送了背身单打技巧的视频，大家留言说做的不错。有粉丝留言找我要破解防守的技巧，今天给大家推荐二三联防的破解方法，明天会在公众号给大家推荐小个子球员篮球技术提高技巧的教学视频。

二三联防可以说是我们平时球赛中最常用的防守阵型，专业教练可能会讲出很多种破解战术，但咱们在业余比赛中没必要搞得那么复杂，只要八个字：“简单粗暴，直接有效！”那么最简单有效的办法就是下面要为大家介绍的这种：1—3—1站位（侧翼球员分两边站）。

有不少粉丝在后台问我怎么抛投，在NBA中几乎所有的后卫都拥有此项技能，尤其是突入到内线面对高大的防守队员时，抛投是非常好的选择，出手的节奏完全掌控在自己手中。

抛投可以分为上篮抛投和跳步抛投，不过目的都是一样的，一是改变节奏，二是调高弧度。当你突破时，对方大个子球员的重心会随着你的突破的节奏来准备封盖，你改变节奏由上篮改抛投会使得防守球员重心无法迅速改变而无法起跳。其次，抛投调高了抛物线的弧度，能够避免封盖，是以小打大的必备武器。

转身过人这种在篮球比赛中颇为常见的动作，是每名优秀控卫都应该熟练掌握的技能。德隆·威廉姆斯就是这方面的大师级球员，凭借其出色的控球技术及节奏感，经常可以在比赛中使用连续的变向加转身过人。今天，小编就请大家一起跟着美国著名训练师Ganon Baker，来学习三种德隆常做的转身动作。

Inside out运球+转身过人

在准备过人之前，先靠近防守球员，随后做出一记Inside out运球，诱导对方以为你会从运球手一侧突破过去。待防守球员的防守重心偏离，立刻转身从另一侧突破。我们看到训练师在做Inside out运球时，是将球从双腿之间穿过的。如果你的运球水准还没有达到这种程度的话，可以选择在体前做这个动作。

打篮球本身是一种有益的运动，但是一些不好的习惯会对身体有很大的负面影响，我在网上找到了一些资料，发给大家，建议大家看一下，如果有这些不良习惯，请一定要克制，不要让运动成为一种伤害。

一、不宜立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。