要降级iPhone 7到iOS 12.3，首先你需要下载并安装爱思助手工具。
接下来，使用数据线将你的iPhone 7连接到电脑上，并打开爱思助手。
在软件中选择“一键降级”，然后选择目标iOS版本（12.3）。
点击“开始降级”按钮，然后等待一段时间，直到降级过程完成。
请确保在此过程中保持你的iPhone 7与电脑的连接稳定，以免发生错误。
降级完成后，你的iPhone 7将会运行iOS 12.3版本。记得备份重要数据，因为降级会清除设备上的所有内容。
在电脑上下载爱思助手，然后连接手机，选越狱刷机，然后选iOS12.3固件版本，等待下载完成后，点击保存用户资料刷机，然后就可以了
iOS13是支持苹果7的，因为一般iOS会支持前面5~6年的设备，这个时候升级的话，只要把打开设置，然后点击软件更新点击升级，然后苹果设备就会下载最新的iOS版本，然后进行安装升级整个过程看网速的话，有可能需要半个小时到一个小时左右。
解决方法：
1 、 避免手机在高温环境下放太长时间，及时放置在阴凉环境。
2 、关闭后台程序，可以长按HOME键关闭，不过这个只是暂时关闭，最好办法就是下载应用管家，使用其隔离功能，隔离冻结应用程序。
3 、避免使用过于严密、厚的手机保护壳。
4、避免在信号不好的地方使用手机。
5、如果是最近有刷过机才发热严重，建议重新再刷一次。
6、去掉手机壳，用手摸，先确定是手机电池还是手机电路板发热更严重，再对症下药。
7 、不管是哪个发热严重，都可拆掉电池后盖，强制散热或者电扇吹。
8、使用手机音频和视频时，如发热比较严重立即回到待机状态。
9、苹果换电池的活动仍在进行中，手机耗电严重的小伙伴可以考虑给手机换电池。
发热炎症较真可能是手机配置不行，支持不了这么高的系统，或者本身系统存在bug，要更新新的系统。